Mineralen är nödvändigt för energiproduktion, skapandet av proteiner, hjärnans funktioner, benstyrka och reglering av hjärt- och muskelfunktioner. Naturliga källor till magnesium inkluderar nötter, gröna bladgrönsaker och mejeriprodukter. Om du upplever förstoppning, muskelkramper, migrän eller andra tillstånd kan magnesiumtillskott vara till hjälp. Här är rekommenderade dagliga intag av magnesium för olika åldersgrupper:
• Kvinnor:
• Födelse till 6 månader: 30 mg
• 7-12 månader: 75 mg
• 1-3 år: 80 mg
• 4-8 år: 130 mg
• 9-13 år: 240 mg
• 14-18 år: 360 mg
• 19-30 år: 310 mg
• 31-50 år: 320 mg
• 51+ år: 320 mg
• Män:
• Födelse till 6 månader: 30 mg
• 7-12 månader: 75 mg
• 1-3 år: 80 mg
• 4-8 år: 130 mg
• 9-13 år: 240 mg
• 14-18 år: 410 mg
• 19-30 år: 400 mg
• 31-50 år: 420 mg
• 51+ år: 420 mg
För gravida personer som är 18 år eller äldre ökas kraven till 350-360 mg dagligen. Vissa sjukdomar och tillstånd är förknippade med magnesiumbrist, såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes och alkoholmissbruk. Att ta ett magnesiumtillskott kan bidra till att öka magnesiumnivåerna hos personer med högre risk för brist eller som inte får i sig tillräckligt via kosten. Se till att rådfråga din läkare eller terapeut innan du använder tillskott.
Magnesium är en viktig mineral som påverkar flera aspekter av vår hälsa. Här är några sätt på vilka magnesium kan påverka kroppen:
1. Muskelfunktion: Magnesium är nödvändigt för normal muskelfunktion, inklusive avslappning och kontraktion. Det hjälper till att förhindra muskelkramper och spänningar.
2. Hjärthälsa: Magnesium är involverat i regleringen av hjärtrytmen och blodtrycket. Det kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.
3. Benhälsa: Magnesium är en viktig komponent i benstrukturen. Det hjälper till att bibehålla starka ben och förebygger benskörhet (osteoporos).
4. Energi och ämnesomsättning: Magnesium är nödvändigt för energiproduktionen i cellerna. Det är också involverat i ämnesomsättningen av kolhydrater, proteiner och fetter.
5. Nervsystemet: Magnesium påverkar nervsystemet genom att reglera signalsubstanser och neurotransmittorer. Det kan bidra till att minska ångest och förbättra sömnkvaliteten.
6. Insulinreglering: Magnesium spelar en roll i insulinkänslighet och glukosmetabolism. Det kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes.
7. Antiinflammatorisk effekt: Magnesium har antiinflammatoriska egenskaper och kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.
Att ha för mycket magnesium i kroppen, även kallat hypermagnesemi, kan påverka din hälsa negativt. Här är några möjliga konsekvenser:
1. Mag- och tarmproblem: För höga nivåer av magnesium kan leda till magbesvär, såsom illamående, kräkningar och diarré.
2. Muskel- och nervpåverkan: Överskott av magnesium kan orsaka muskelsvaghet, trötthet och förvirring. Det kan också påverka nervsystemet och orsaka domningar eller stickningar.
3. Hjärtrytmstörningar: Magnesium är viktigt för hjärtrytmen, men för mycket kan leda till oregelbunden hjärtrytm (arytmi) och till och med hjärtstillestånd.
4. Andningssvårigheter: Hypermagnesemi kan påverka andningsmuskulaturen och orsaka andningssvårigheter.
5. Nedsatt njurfunktion: Njurar är ansvariga för att reglera magnesiumnivåerna i kroppen. För mycket magnesium kan överbelasta njurarna och påverka deras funktion.
Det är viktigt att vara medveten om ditt magnesiumintag och undvika överdriven användning av kosttillskott. Personer med njurproblem, äldre vuxna och personer med vissa medicinska tillstånd bör vara särskilt försiktiga med magnesiumtillskott. Om du misstänker att du har för mycket magnesium i kroppen, bör du rådfråga en läkare för utvärdering och råd.
